Nạp đủ chất dinh dưỡng
Các mẹ bầu thường khó ăn hơn người bình thường bởi những cơn nghén khiến cơ thể buồn nôn, mệt mỏi, tuy nhiên, mẹ bầu vẫn cần nạp đủ 300 calo/ngày.
Trong những ngày nắng nóng, việc cân bằng dinh dưỡng cho mẹ bầu vẫn được đặt lên hàng đầu. Mẹ bầu cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe gồm:
– Ngũ cốc: Cơm, bánh mỳ, hạt óc chó, hạnh nhân,…;
– Hoa quả: Cam, táo, nho, lê, ổi, chuối,…;
– Sữa và Protein như trứng, thịt, cá, lạc, đỗ,…;
– Chất xơ: Ngũ cốc, bánh mì, mì ý, gạo, rau củ quả (cà rốt, củ cải, rau xanh,…);
– Vitamin và khoáng chất: Mẹ bầu cần hấp thụ đủ lượng vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn như bưởi, cam, dâu tây, bông cải xanh, mật ong, đu đủ, súp lơ,,…
Ăn nhiều rau xanh, uống nước thanh nhiệt
– Mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh, các thực phẩm chứa vitamin A (cà rốt, bí ngô, khoai lang,….) và uống nhiều nước. Việc bổ sung thêm sinh tố trái cây để đảm bảo được lượng nước ổn định cho cơ thể. Đồng thời, mẹ bầu cần hấp thụ 0.4mg axit folic để bảo vệ thai nhi khỏi dị tật.
Những điều nên tránh trong bữa ăn mùa hè
-Mẹ bầu cần hạn chế các chất kích thích như rượu, bia, đồ uống có cồn, trà và sô đa.
-Giảm 30% chất béo hấp thụ vào cơ thể.
-Không ăn đồ tươi, sống đặc biệt là hàu, trai.
-Không ăn đồ chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên, xào.
-Không ăn thực phẩm có nồng độ thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm.
-Lượng cholesterol hấp thu trong ngày cũng nên giới hạn ở mức 300mg.
Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh cho mẹ bầu trong ngày nắng nóng, việc theo dõi sức khỏe thai nhi cũng cần hết sức thận trọng. Mẹ bầu nên có một cơ sở y tế uy tín để chăm sóc sức khỏe hai mẹ con tốt nhất, tiện lợi nhất. Phòng khám 400 Sản Phụ Khoa & KHHGĐ là địa chỉ uy tín kiểm tra thai kỳ cho các mẹ bầu tại Thanh Hóa.
