Bà bầu mất ngủ nên uống gì để góp phần ngủ ngon và bớt mệt mỏi là băn khoăn của nhiều thai phụ. Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể uể oải, cáu gắt, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Vậy mẹ bầu mất ngủ nên uống gì để cải thiện bên cạnh đi khám khi cần thiết?
Tại sao bà bầu hay bị mất ngủ?
Trước khi tìm hiểu bà bầu khó ngủ nên uống gì, mẹ cần hiểu rõ nguyên nhân vì sao thai phụ hay bị mất ngủ. Tình trạng mất ngủ thường bắt đầu rõ hơn từ giai đoạn giữa thai kỳ, có thể do những thay đổi trong cơ thể ví dụ như:
- Nhịp tim tăng: Khi mẹ mang thai, tim phải bơm nhiều máu hơn để nuôi cả mẹ và bé, khiến mẹ căng thẳng, hồi hộp, đặc biệt là về đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Đi tiểu nhiều: Thai nhi càng lớn càng gây áp lực lên bàng quang, kết hợp với việc thận phải hoạt động liên tục khiến mẹ hay thức đi vệ sinh vào buổi tối, gây gián đoạn giấc ngủ.
- Ợ nóng, đầy bụng: Hệ tiêu hóa hoạt động chậm khiến mẹ khó tiêu gây ợ chua và đôi khi gặp tình trạng táo bón, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Căng thẳng, lo lắng: Mẹ bầu thường hay suy nghĩ nhiều về thai nhi, việc sinh nở hoặc trách nhiệm sắp tới, dễ dẫn đến mất ngủ, ngủ không ngon.
- Bụng ngày càng to: Vào những tháng cuối thai kỳ, việc xoay hay trở mình lúc ngủ để nằm thoải mái trở nên khó khăn hơn, gây trở ngại cho giấc ngủ.
Bà bầu mất ngủ nên uống gì?
Mẹ bầu bị mất ngủ cần được bác sĩ thăm khám, chẩn đoán, lập phác đồ điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể tư vấn, hướng dẫn bà bầu mất ngủ nên uống gì để ngủ ngon hơn, có thể bao gồm:
1. Sữa ấm
Mẹ bầu khó ngủ nên uống gì? Sữa ấm chính là thức uống quen thuộc tốt cho mẹ bầu, có tác dụng làm dịu thần kinh hiệu quả. Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút góp phần giúp mẹ bầu thư giãn, ngủ ngon hơn.
2. Mật ong
Mật ong cũng là sự lựa chọn phù hợp khi chưa biết mẹ bầu khó ngủ nên uống gì. Mật ong tốt cho sức khỏe, giúp mẹ bầu thư giãn. Mẹ bầu có thể pha một chút mật ong vào sữa ấm hoặc trà thảo mộc mỗi buổi tối rồi uống để góp phần giúp an thần và ngủ ngon hơn.
3. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là thức uống cho bà bầu dễ ngủ hơn, đem lại cảm giác thư giãn và dễ chịu. Mẹ bầu có thể pha một ly trà hoa cúc ấm, nhâm nhi khoảng 30 phút trước khi ngủ giúp làm dịu tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
4. Trà cây nữ lang
Nếu đang tìm đồ uống dễ ngủ cho bà bầu, trà cây nữ lang là một lựa chọn mà mẹ bầu có thể cân nhắc dùng. Loại trà thảo mộc này có tác dụng làm dịu thần kinh và giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn.
5. Trà tâm sen
Trà tâm sen là thức uống có lợi cho mẹ bầu, hỗ trợ thai phụ có giấc ngủ ngon. Trong tâm sen chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho thai kỳ. Mẹ bầu dùng một ly trà tâm sen trước khi ngủ có thể giúp trấn tĩnh tinh thần, ngủ sâu giấc hơn.
6. Nước lọc
Nhiều mẹ bầu thường hay bị táo bón hoặc đầy bụng khiến cơ thể khó chịu và khó ngủ. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó mẹ bầu có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối để tránh tình trạng phải thức dậy giữa đêm để đi tiểu.
Bà bầu mất ngủ không nên uống gì?
Chúng ta đã biết bà bầu mất ngủ nên uống gì, vậy bà bầu mất ngủ không nên uống gì để tránh tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ?
1. Thức uống có cồn
Rượu, bia là những thứ mẹ bầu nên tránh dùng hoàn toàn trong thai kỳ. Dù có thể dẫn đến buồn ngủ tạm thời nhưng sau đó lại dễ khiến mẹ bầu tỉnh giấc giữa đêm và ngủ không sâu. Đồ uống có cồn còn có thể tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ và hệ thần kinh. Vì thế, nếu đang mất ngủ mẹ bầu càng nên nói “không” với rượu bia để giữ sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.
2. Thức uống có chứa caffeine
Caffeine khiến mẹ bầu khó ngủ, bồn chồn và tim đập nhanh. Cà phê là thức uống chứa nhiều caffeine, mẹ bầu nên tránh uống nhiều vào buổi chiều hoặc tối do có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, sức khỏe của cả mẹ và bé.
3. Nước ngọt có ga
Mẹ bầu cần tránh uống nước ngọt có ga, đặc biệt là loại có chứa caffeine. Nước ngọt có ga có chứa caffeine dễ làm tim đập nhanh, khó ngủ và mệt mỏi. Tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ khiến mẹ bầu uể oải mà còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
4. Nước trái cây chua
Nước trái cây chua thường chứa ít chất xơ dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Uống quá nhiều nước trái cây chua khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu và ngủ không ngon. Vì thế, mẹ bầu nên hạn chế uống nước trái cây chua, đặc biệt là khi đang có dấu hiệu mất ngủ.
Lưu ý cho thai phụ bị mất ngủ khi dùng các loại thức uống
Một số loại đồ uống có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để tối ưu tính hiệu quả và an toàn, mẹ bầu cần lưu ý:
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống thường xuyên.
- Khám thai định kỳ để tiện theo dõi và xử lý kịp thời nếu có vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
- Không nên uống quá nhiều do có thể gây phản tác dụng.
- Tránh pha trà quá đặc hoặc dùng trà để qua đêm.
- Không uống trà lúc bụng đói do dễ gây hạ huyết áp và ảnh hưởng đến dạ dày.
Một số biện pháp khác giúp cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu
Thắc mắc bà bầu mất ngủ nên uống gì đã được giải đáp. Bên cạnh việc dùng các loại thức uống có lợi cho giấc ngủ, mẹ bầu có thể tham khảo, thực hiện một số mẹo nhỏ để ngủ ngon hơn:
- Đi ngủ đúng giờ, tránh ngủ ngày quá nhiều để cơ thể dễ vào giấc buổi tối.
- Tập yoga nhẹ hoặc đi bộ vào buổi chiều giúp thư giãn đầu óc và cơ thể
- Massage nhẹ nhàng vùng lưng, chân hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ. Massage mặt trước khi ngủ cũng là một cách đơn giản giúp mẹ bầu thư giãn và dễ ngủ hơn. Việc làm này còn giúp máu lưu thông tốt hơn, tinh thần thoải mái và làn da trở nên tươi tắn hơn mỗi ngày.
- Hạn chế dùng điện thoại, tivi trước khi ngủ do ánh sáng xanh làm mẹ bầu khó ngủ.
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát.
- Dùng gối ôm hoặc gối nâng chân để mẹ nằm thoải mái hơn.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Nếu đang thắc mắc bà bầu mất ngủ nên uống gì, mẹ có thể lựa chọn những loại thức uống như sữa ấm, trà hoa cúc hay mật ong… Tuy nhiên, cần uống đúng cách và kết hợp cùng chế độ sinh hoạt khoa học để đạt hiệu quả tối ưu. Nếu vẫn còn bị mất ngủ và băn khoăn về việc bà bầu mất ngủ nên uống gì, thai phụ có thể đến gặp bác sĩ để được thăm khám, tư vấn.
